Fitness in der Schwangerschaft ist sehr wichtig!

2.10.2009 | Z. J.

Die persönliche Fitness in der Schwangerschaft sollte nicht vernachlässigt werden. Sie werden sich besser fühlen und die Geburt wird Ihnen leichter fallen.

Die körperliche Fitness ist auch in der Schwangerschaft sehr wichtig. (jlp)

Fitness in der Schwangerschaft ist als Ausdruck keinesfalls widersprüchlich. Auch während der Schwangerschaft nach dem Wohlbefinden zu streben, ist die beste Methode, um nach den neun Monaten die Geburt Ihres Neuankömmlings so entspannt wie möglich zu genießen. Fitness bedeutet für den schwangeren Körper nämlich vor allem, schon in der Schwangerschaft den überflüssigen Kilos, der unnötigen Hauterschlaffung und den unberechenbaren Fettansammlungen den Kampf ansagen zu können.

Welche Übungen für die körperliche Fitness in der Schwangerschaft am geeignetsten für Sie sind, müssen Sie natürlich in einem Gespräch mit Ihrem Arzt klären, besonders wenn Sie bislang noch keine Erfahrungen mit Fitness und Sport gemacht haben. Waren Sie jedoch schon vorher auf Ihre Fitness bedacht, können Sie Ihr gewohntes Programm in der Schwangerschaft ruhig fortsetzen, solange Sie es Ihrem Zustand anpassen.

Das regelmäßige Training fördert die Fitness und setzt Glückshormone frei. (jlp)

Warum ist Fitness in der Schwangerschaft so gesund?

Die körperliche Fitness auch in der Schwangerschaft zu fördern, wird Ihnen ein besseres Körpergefühl verleihen. Das ist sehr wichtig, weil die Bewegungen in der Schwangerschaft ansonsten sehr schwerfällig werden können. Sie müssen sich auch keine Sorgen machen, dass Sie die Übungen zu sehr anstrengen und zusätzlich ermüden würden, ganz im Gegenteil, Sie werden sich viel entspannter fühlen. Während der Fitnessübungen wird das Glückshormon Endorphin freigesetzt, außerdem werden die üblichen Schmerzen in der Schwangerschaft und bei der Geburt gelindert. Der untere Rückenbereich wird entlastet und durch die Stärkung der Muskeln im Rücken, im Hinterteil und in den Oberschenkeln wird Ihre Körperhaltung verbessert. Auch Verstauchungen und Überdehnungen wird vorgebeugt. Diese treten ohne gezieltes Fitnesstraining in der Schwangerschaft häufig wegen der hormonellen Veränderungen, die die Gelenke elastischer machen, auf. Die zusätzliche körperliche Betätigung wird außerdem positiv auf Ihre Verdauung wirken und Sie besser schlafen lassen, denn Fitness und Entspannung gehen oft Hand in Hand.

Wenn Sie auch in der Schwangerschaft auf Ihre Fitness bedacht sind, wird die Geburt leichter. (jlp)

Für Frauen, die schon vor der Schwangerschaft stark an Ihrer körperlichen Fitness interessiert waren, sind 150 Minuten an mittelintensiven Aerobicübungen in der Woche empfehlenswert. Gesunden Frauen wird ein solches Fitnessprogramm keine Probleme bereiten. Wenn in der Schwangerschaft jedoch Krankheitsbilder wie Bluthochdruck, verfrühte Wehen, Blutungen oder vorzeitiger Blasensprung auftreten, muss auf die Fitness zu Gunsten der Gesundheit eine Zeit lang verzichtet werden.

Wie kann Fitness in der Schwangerschaft die Geburt erleichtern?

Durch regelmäßiges Training der körperlichen Fitness in der Schwangerschaft werden Ihre Muskeln gestärkt und gedehnt, außerdem gewinnt die Herztätigkeit an Ausdauer. Eine gute Kondition wird vor allem bei langen Geburten von großem Vorteil sein. Da beim Training der Fitness auch die Atmungstechnik verbessert wird, werden Sie dadurch die Schmerzen während der Geburt besser bewältigen können.

Gewöhnen Sie sich schon in der Schwangerschaft an tägliche Übungen für die körperliche Fitness. So erreichen Sie schnell wieder Ihr Wunschgewicht. (jlp)

Fitness in der Schwangerschaft für einen schönen Körper und einen strahlenden Teint

Sich auch in der Schwangerschaft der Fitness des Körpers zu widmen, wird nicht nur Ihrer Gesundheit auf die Sprünge helfen. Richtiges Fitnesstraining wird dafür sorgen, dass Ihre Haut strahlt und sich in Ihrem Körper nicht zu viele Fettpölsterchen ansammeln. Da Ihr Körper die Übungen zur körperlichen Fitness schon gewöhnt sein wird, wird es Ihnen auch leichter fallen, nach der Geburt Ihre ursprüngliche Figur wiederzuerlangen. Wie das Wort „Fitness“ schon sagt, ist der Zweck des Trainings in der Schwangerschaft jedoch keinesfalls Gewicht zu verlieren, sondern Ihre eigene Gesundheit und die des Kindes zu fördern.

Fitness in der Schwangerschaft ist nicht gleichbedeutend mit der üblichen Körperformung. Vor allem Schwimmen, Pilates, Yoga und Wandern sind empfehlenswert. (jlp)

Wie soll das Training der körperlichen Fitness in der Schwangerschaft aussehen?

Zur Fitness in der Schwangerschaft sollten vor allem sportliche Betätigungen wie Schwimmen, Tanzen, Wasseraerobic, Yoga, Pilates und Radfahren beitragen. Am geeignetsten wäre ein Fitnessprogramm, das Aerobicübungen mit Krafttraining und Dehnübungen kombiniert, weniger empfehlenswert sind jedoch jede Art von Springen und plötzliche Richtungswechsel, also alles, was die Bauchregion überanstrengen könnte. Das heißt, dass Kontaktsportarten, Skifahren, Tauchen und Reiten nicht infrage kommen. In den ersten drei Monaten der Schwangerschaft müssen Sie auch auf Übungen verzichten, bei denen Sie auf dem Rücken liegen müssten. Sehr empfehlenswert sind hingegen das Wandern und Laufen, da es Ihre Fitness in der Schwangerschaft, und auch danach, auf die natürlichste Art und Weise fördert. Sie müssen außerdem beachten, dass sich Ihr Körperzentrum in der Schwangerschaft verlagert und das Gleichgewicht schwerer zu halten ist. Hören Sie immer auf Ihren Köper, denn wenn Ihnen schwindelig wird, Sie Herzrasen oder Atemprobleme bekommen, oder wenn Sie Schmerzen in der Becken- oder Rückengegend verspüren, hat das nichts mehr mit körperlicher Fitness in der Schwangerschaft zu tun. Sollte etwas davon auftreten, müssen Sie sofort mit dem Training aufhören. Das gilt auch bei einer Überhitzung Ihres Körpers, dessen Temperatur nicht die 39-Grad-Marke überschreiten darf.

Wann muss die Fitness in der Schwangerschaft der Gesundheit von Mutter und Kind weichen?

Die Fitness in der Schwangerschaft ist zwar wichtig, wenn die werdende Mutter gesund ist, sie wird jedoch zweitrangig bei den folgenden Symptomen: Schwindelgefühl, Blutungen, frühzeitige Wehen, ungewöhnliche Schmerzen, verstärkte Atemprobleme, Herzrasen und Flüssigkeit, die aus der Vagina austritt.

In der Schwangerschaft heißt Fitness auch zu wissen, wann man eine Pause braucht. (jlp)

Ziel der Übungen sollte immer sein, in der Schwangerschaft etwas für die Fitness Ihres Körpers zu tun. Seien Sie deshalb aufmerksam auf die Signale, die Ihnen Ihr Körper vermittelt. Das Training sollte schrittweise aufgebaut werden, wenn das Thema Fitness vor der Schwangerschaft bei Ihnen nie großgeschrieben wurde. Ansonsten kann das altbewährte Fitnessprogramm auch in der Schwangerschaft weitergeführt werden, wenn Sie es Ihrem Zustand anpassen. Dabei sind auch ein komfortables Sportoutfit und ein guter Sport-BH sehr wichtig. Trinken Sie viel Wasser, um der Dehydration oder der Überhitzung vorzubeugen. Wenn Sie sich krank oder müde fühlen, lassen Sie das Fitnesstraining ausfallen.