Natürliche Linderung von Menstruationsschmerzen

Die Linderung von Menstruationsschmerzen geht auch ohne jegliche Tabletten. Wir stellen Ihnen ein paar Möglichkeiten vor.

Sehr viele junge Frauen werden von Menstruationsschmerzen geplagt. Nach dem 25. Lebensjahr beziehungsweise nach der Entbindung nehmen die Schmerzen ab. Die Krämpfe werden von Gebärmutterkontraktionen verursacht. Die Krämpfe stehen mit einem hohen Wert an hormonähnlichen Stoffen, Prostaglandine genannt, in Verbindung.

Wenn die Schmerzen ab dem 40. Lebensjahr oder nach einer längeren schmerzfreien Periode auftreten, kann es sich auch um eine Krankheit handeln, zum Beispiel eine Endometriose. In einem solchen Fall sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Linderung von Menstruationsschmerzen durch entsprechende Ernährung

In der Woche vor der erwarteten Menstruation sollten Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Diese sollte reich an essenziellen Fettsäuren, Kalzium, Magnesium, Zink und den Vitaminen B, C und E sein, außerdem sollten Sie viel trinken. Vermeiden Sie ausschließlich Yin- bzw. Yang-Nahrung, demnach Lebensmittel tierischer Abstammung, tropische Früchte und einfache Kohlenhydrate (besonders Süßigkeiten), entscheiden Sie sich lieber für Vollkornnahrung und Gemüse.

Linderung von Menstruationsschmerzen durch Sport

Zur Linderung von Menstruationsschmerzen trägt auch körperliche Aktivität bei. Es empfehlen sich Sportarten, bei denen die ganze Körpermuskulatur aktiv ist, zum Beispiel Schwimmen, Aerobic, Yoga. Zur Linderung von Menstruationsschmerzen empfehlen sich folgende Übungen:

1. Knien Sie auf alle vieren nieder, dann beugen und strecken Sie schnell die untere Rückenpartie mehrmals hintereinander

2. Knien Sie auf alle vieren nieder, atmen Sie aus, beim Einatmen heben Sie den Hintern hoch, sodass Sie mit dem Körper ein gleichschenkliges Dreieck formen (ein auf den Kopf gedrehtes V); der Rücken ist gerade, die Beine vollkommen ausgestreckt. In dieser Stellung sind Sie ganz entspannt. Atmen Sie ein paar Mal tief ein und Sie werden spüren, wie der Druck in der Bauchgegend nachlässt. Wiederholen Sie das Ganze nach Bedarf. Diese Übung ist wirklich hervorragend, da sie – mit einigen kleinen Anpassungen – überall ausgeführt werden kann

3. Setzen Sie sich mit aufgerichtetem Rücken und gebeugten Knien hin, sodass sich die Fußsohlen berühren und die Fersen nah am Körper sind. Fassen Sie die Füße mit den Händen, dann heben und senken Sie die Knie sanft. Dann neigen Sie sich langsam nach vorne, indem Sie die Hüften beugen und Ihr Rücken dabei gerade ist. Bleiben Sie in dieser Haltung 2 Minuten und achten Sie dabei auf das Dehnen in den Beinen. Entspannen Sie sich und beugen Sie sich leicht nach vorne, wenn Sie ausatmen. Bleiben Sie in dieser Haltung, wenn Sie einatmen. Wiederholen Sie das Ganze nach Bedarf.

Linderung von Menstruationsschmerzen durch unterschiedliche Teesorten

In den meisten Fällen wird Tee zur Linderung von Menstruationsschmerzen benutzt. Einige der bekanntesten Teesorten: Leinsamen (2 Esslöffel auf einen Liter kaltes Wasser mindestens 5 Minuten sieden lassen), Majoran (30 g der Blätter werden 15 Minuten in einem Liter Wasser gekocht, man trinke 3 Tassen am Tag), Thymian, Melisse, Mistel, Frauenmantel, Salbei.

Eine etwas exotischere Mischung: Minze, Zimt und Ingwer.

Salztee: Eine Prise Salzblüten oder Himalajasalz wird in lauwarmem Wasser aufgelöst, daraus ergibt sich das älteste isotonische Getränk, das leicht yangisiert und dadurch für eine Balance des Yinzustands während der Menstruation sorgt.