Sollte die Frau während der Schwangerschaft den Veganismus aufgeben?

Viele Frauen geben den Veganismus während der Schwangerschaft auf, da sie dem Druck der Ärzte und der Eltern nachgeben.

Veganismus während der Schwangerschaft: Gewichtszunahme

Schwangere Frauen, die sich vegan ernähren, können Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben. Für gewöhnlich liegt die empfohlene Gewichtszunahme zwischen 11 und 16 kg, für sehr junge (Teenager) oder magere Mütter sogar zwischen 14 und 20 kg. Wenn die Frau zu langsam an Gewicht zunimmt, sollte sie mehr fetthaltige und weniger faserreiche Nahrung essen.

Veganismus während der Schwangerschaft: Eiweiß

Eine Studie belegte, dass nicht schwangere Veganerinnen fast so viel Eiweiß zu sich nehmen, wie sie es während der Schwangerschaft benötigen würden. Wenn Sie demnach Sojaprodukte, Hülsenfrüchte und Vollwertgetreide zu sich nehmen und ihr Gewicht normal gleichmäßig steigt, dann haben Sie keinen Grund zur Sorge.

Veganismus während der Schwangerschaft: Kalzium und Vitamin D

Ausgewogene vegane Ernährung sorgt für genügend Kalzium, während der Schwangerschaft sollte man dem jedoch mehr Aufmerksamkeit schenken. Eine hervorragende natürliche Kalziumquelle sind Meeresalgen. Das Kalzium, das aus ihnen gewonnen wird, kann Sojamilch hinzugefügt werden. Wenn Sie viel Zeit an der Sonne verbringen, erhalten Sie auch genügend Vitamin D. Falls dies jedoch fragwürdig sein sollte, sollten Sie sich von Ihrem Arzt hinsichtlich Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Vitamin beraten lassen.

Veganismus während der Schwangerschaft: Eisen

Auch vegane werdende Mütter haben oft einen Mangel an Eisen, deswegen nehmen sie Nahrungsergänzungsmittel. Für gewöhnlich muss für ein rein pflanzliches eisenhaltiges Nahrungsergänzungsmittel bezahlt werden. Wählen Sie Nahrung aus, die von Natur aus reich an Eisen ist, dazu gehören vor allem grünes Blattgemüse, Heidelbeeren, trockene Aprikosen, …

Veganismus während der Schwangerschaft: Vitamin B12

Nahrungsergänzungsmittel mit diesem Vitamin werden allen Veganern und noch besonders Schwangeren empfohlen.

Veganismus während der Schwangerschaft: Folsäure

Die vegane Ernährungsweise an sich ist schon sehr reich an Folsäure, jedoch können Nahrungsergänzungsmittel nicht schaden.

Veganismus während der Schwangerschaft: DHA, Omega-3-Fettsäuren

Hierbei handelt es sich um einen Fettsäuretyp, der für gewöhnlich in fetten Seefischen vorhanden ist. Pflanzliche Quellen dieser Fettsäuren sind Leinsamen, Leinöl, Nüsse, Soja.

Veganismus während der Schwangerschaft: Jod

Wenn beim Kochen jodiertes Salz benutzt wird, sollte dies für eine durchschnittliche Schwangere genügen.

Schließen wir unseren Artikel mit den Worten einer jungen und zufriedenen veganen Mutter ab: "Ich esse immer das, wonach mir ist, und wenn ich das nicht bekommen sollte, werde ich launisch!"