Wie kann man sich in der Schwangerschaft gesund ernähren?

Wenn sich die werdende Mutter während der Schwangerschaft gesund ernährt, hat das einen positiven Einfluss auf die Gesundheit des Kindes.

Welche Ernährung ist in der Schwangerschaft gesund?

Alle Experten betonen, wie wichtig es ist, sich in der Schwangerschaft gesund zu ernähren. Eine Schwangere sollte viel frisches und rohes Obst und Gemüse essen, da beim Kochen viele Vitamine verloren gehen. Sie sollte auch keine konservierten Lebensmittel zu sich nehmen, da sie viele Konservierungsstoffe und chemische Zusätze enthalten, die dem Kind schaden können. Obwohl man manchmal nur schwer der Versuchung widersteht, sollte eine Schwangere keine Süßigkeiten essen. Sie sollte auch zu salzigem Essen aus dem Weg gehen, da Salz das Wasser im Körper bindet. Eine schwangere Frau muss mindestens zwei Liter Wasser am Tag trinken. Das ist gut für ihre Nieren und sorgt gleichzeitig für eine schöne Haut. Viel Wasser hilft auch gegen Augenringe und angeschwollene Augen. Eine Frau sollte während der Schwangerschaft kein fettiges Essen zu sich nehmen und beim Kochen so wenig Öl wie möglich benutzen.

Muss eine Frau während der Schwangerschaft wirklich für zwei essen?

Obwohl eine Frau in der Schwangerschaft einen großen Appetit hat, sollte sie trotzdem nicht zu viel essen. Eine Frau muss sich in der Schwangerschaft gesund und ausgewogen ernähren, da sie andernfalls nach der Schwangerschaft mit vielen zusätzlichen Kilos zu kämpfen hat. Jede schwangere Frau nimmt zwar zu, sie sollte aber aufpassen, dass sie nicht extrem zunimmt. Damit meinen wir keinesfalls, dass eine Schwangere eine Diät machen sollte, sie sollte sich aber viel bewegen.

In der Schwangerschaft ist es gesund …

... sich vitamin- und faserreich zu ernähren. Deswegen sollte eine schwangere Frau viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte essen. Wegen des hohen Eiweißgehaltes sollte sie viel mageres Fleisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte essen, ihr Körper benötigt jedoch auch etwas Fett. Den Bedarf an Fett kann sie mit fettigen Fischen oder pflanzlichen Ölen decken, da sie ungesättigte Fettsäuren enthalten. Der Körper einer Schwangeren benötigt auch Mineralien wie Kalzium, Eisen und Zink, die gegen Müdigkeit helfen.

In der Schwangerschaft ist es nicht gesund …

... halb gekochte Eier, Pasteten, Käse wie Brie oder Camembert oder pasteurisierte Milch (außer abgekocht) zu sich zu nehmen. Eine Schwangere sollte auch kein rohes Fleisch, Fisch und keine Muscheln essen, außer sie sind ganz frisch. Diese Lebensmittel könnten nämlich die Gesundheit der werdenden Mutter oder ihres ungeborenen Kindes gefährden oder sogar eine Fehlgeburt auslösen.

In der Schwangerschaft ist viel Bewegung sehr gesund

Eine Schwangere sollte sich viel bewegen, dabei aber sehr vorsichtig sein. In der späten Schwangerschaft ist der Schneidersitz mit geradem Rücken sehr bequem. Eine solche Haltung ist gut für den Rücken, die Schenkel und die Beckengegend. Sie sorgt auch für eine gute Durchblutung des Unterkörpers.

 

Damit die Entbindung möglichst schmerzfrei und unkompliziert verläuft, sollten Schwangere bestimmte Übungen machen, mit denen sie die Beweglichkeit des Rückens und der Beckengegend verbessern und die Bauchmuskeln stärken. Deswegen haben wir zwei einfache, aber sehr effektive Übungen für Sie zusammengestellt, die Sie leicht zuhause durchführen können.

Stellen Sie sich in den Vierfüßlerstand und spannen Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln an. Dann beugen Sie den Rücken nach oben (machen Sie einen „Katzenbuckel“), lassen Sie den Kopf herunterhängen und bleiben Sie ein paar Sekunden in dieser Haltung. Nun heben Sie den Kopf wieder nach oben und drücken Sie den Rücken nach unten. Diese Übung müssen Sie ein paar Mal wiederholen.

Bei der nächsten Übung können Sie stehen, sitzen oder liegen. Das Ziel dieser Übung ist, die Beckenbodenmuskulatur, die in der Schwangerschaft stark belastet wird, zu stärken. Spannen Sie die Beckenmuskulatur an, so, als ob Sie versuchen würden, den Urin zurückzuhalten. Halten Sie sie einige Sekunden lang angespannt, danach lösen Sie die Spannung. Diese Übung sollten Sie auch nach der Entbindung machen.