Leibesübungen für eine bessere Sexualität

Sorgen Sie für eine bessere Sexualität durch gestärkte Körpermuskeln. Wir verraten Ihnen, wie!

Diese Übungen sind vor allem für Männer gedacht. Sie verbessern dadurch ihre Liebestechnik zwar nicht besonders, aber sie werden dazu beitragen, die schon geübten Handgriffe und Stellungen leichter auszuüben. Vielleicht verhelfen Ihnen die folgenden Übungen dazu, sich in ihr kleines Büchlein als der Liebhaber mit der größten Ausdauer einzuschreiben. Die Übungen sind ganz einfach. Sie sind in vier Gruppen aufgeteilt, wobei mit jeder Gruppe eine andere Körperpartie trainiert wird.

Stärkung der Beckenbodenmuskulatur für bessere Sexualität

Zuerst sollte geklärt werden, welche Muskeln das überhaupt sind. Am besten nehmen Sie sie wahr, wenn Sie beim Wasserlassen versuchen, den Strahl aufzuhalten. Die Muskeln, die Sie dafür zusammenziehen, sind diejenigen, die Sie stärken sollten.

Die Beckenbodenmuskulatur können Sie im Stehen oder Liegen stärken. Kreisbewegungen mit dem Becken werden im Stehen durchgeführt. Dafür stellen Sie sich breitbeinig hin und gehen etwas in die Knie, die Hände legen Sie in die Hüften und machen Kreisbewegungen mit dem Becken (im Uhrzeigersinn und umgekehrt). Die Bewegungen führen Sie jeweils in beide Richtung für ein paar Minuten durch.

Im Liegen machen Sie Hebebewegungen mit dem Becken. Sie liegen auf den Boden, Sie legen Ihre Arme an den Körper auf dem Boden, die Beine ziehen Sie so zusammen, dass die Fußsohlen den Boden berühren. Wenn Sie den Hintern heben, drücken Sie ihn fest zusammen, so auch die Muskeln auf der Innenseite der Schenkel. In dieser Lage bleiben Sie, bis Sie bis zehn gezählt haben. Dabei sollten Sie sich mit Ihren Händen nicht helfen und abstützen. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

Straffer Hintern für bessere Sexualität

Ein straffer Hintern sieht nicht nur sehr attraktiv aus, er kann auch Ihre Bettabenteuer einfacher machen. Legen Sie sich auf den Bauch, den sie nach innen ziehen. Abwechselnd heben Sie das linke und dann das rechte Bein. Wenn Sie das linke Bein heben, strecken Sie den linken Arm nach vorne, die Handflächen bleiben zum Boden gedreht und der rechte Arm unter dem Kopf. Wenn Sie das Bein wechseln, wechseln Sie auch den Arm. Die Übung wiederholen Sie mit jedem Bein zehnmal.

Stärkung der Lenden-, Gesäß- und Schenkelmuskulatur für bessere Sexualität

Die Lendenmuskulatur stärken Sie mit Sit-ups so, dass Sie mit ausgestreckten Armen Ihre Knie berühren und dabei der Lendenbereich die ganze Zeit den Boden berührt. Bei den Stoßbewegungen mit dem Becken handelt es sich um eine Übung, die Sie im Stehen ausführen. Stellen Sie sich breitbeinig hin und gehen Sie leicht in die Knie. Die Arme hängen am Körper, mit den Handflächen nach vorne gedreht. Atmen Sie tief ein und dabei drücken Sie das Becken zurück, beim Ausatmen wieder nach vorne. Die Stoßbewegungen mit dem Becken wiederholen Sie bis zu fünf Minuten lang. Kniebeugen sind eine sehr vielseitige Übung, die auch für Ihre Sexualität von Vorteil sein kann.

Die Prostata anspannen für bessere Sexualität

Wieso sollte man die Prostata anspannen? Weil eine gestärkte Prostata intensivere Orgasmen beschert und den Hormonausstoß fördert. Neben der Prostata stärken Sie mit dieser Übung auch die Aftermuskeln. Die Übungen für die Prostata sind ganz einfach. Sie können Sie im Stehen, im Sitzen oder im Liegen ausführen. Dabei müssen Sie nur die Aftermuskeln anspannen und Sie solange angespannt halten, wie Sie können. Ruhen Sie sich eine Minute aus und machen Sie dann so lange weiter, wie es Ihnen behagt.