Training der Beckenbodenmuskulatur beim Mann

Das Training der Beckenbodenmuskulatur beim Mann hilft, den Orgasmus zu intensivieren und Orgasmusprobleme zu lindern.

Nur der Penis allein ist kein Muskel, deshalb ist ein direktes Training des Gliedes nicht möglich. Man kann aber die Beckenbodenmuskulatur stärken. Die Übungen sind einfach und verhelfen zu einem stärkeren Orgasmus und einer besserem Kontrolle beim Sex.

Training der Beckenbodenmuskulatur beim Mann

Die Beckenbodenmuskulatur befindet sich zwischen dem Schambein und dem Steißbein. Sie finden sie am einfachsten, wenn Sie urinieren. Versuchen Sie den Urinstrahl zu stoppen. Die Muskeln, die Sie dabei verwenden, sind die Muskeln, die wir suchen. Da das Zurückhalten von Urin nicht gesund ist, sollten Sie das nur zum Lokalisieren dieser Muskeln anwenden. Wenn Sie das Gefühl bekommen haben, wo sich die Beckenbodenmuskulatur befindet, dann können Sie mit einfachen Übungen beginnen. Spannen Sie die Muskeln zehn Mal hintereinander an und halten Sie sie drei Sekunden lang angespannt. Wiederholen Sie diese Übung dreimal täglich. Allmählich können Sie dann die Anzahl der Übungen steigern, versuchen Sie gleichzeitig dem schnellen Zusammendrücken der Muskeln, langsames, kontrolliertes Zusammendrücken nachzustellen. Zählen Sie dabei bis zehn und spannen Sie den Muskel langsam an. Wenn der Muskel ganz angespannt ist, dann versuchen Sie die Anspannung zumindest zehn Sekunden lang anzuhalten. Versuchen Sie bei einer bestimmten Anzahl von schnellem Zusammendrücken zumindest die Hälfte von langsamem Zusammendrücken auszuüben. Der Vorteil dieser Muskelübungen ist, dass Sie sie überall und in jeder Position machen können: am Arbeitsplatz, beim Fernsehen oder als Abwechslung bei einem langweiligen Gespräch.

Die Anusmuskulatur wird auf eine ganz ähnliche Art und Weise trainiert, die Sie wahrscheinlich schon alle kennen, da Sie ihnen in unangenehmen Momenten helfen, zumindest ein bisschen Würde zu erhalten. Spannen Sie die Muskeln kräftig an und halten Sie sie so lange wie möglich angespannt. Entspannen Sie sie und wiederholen Sie diese Übungen so lange, bis es Ihnen behagt.

Mehr über den Orgasmus beim Mann finden Sie in unserer Enzyklopädie der Sexualität!